Intensidade Podes Definir Queima De Calorias Após Exercício

Intensidade Podes Definir Queima De Calorias Depois de Exercício


É uma pergunta antiga saber se o metabolismo acelera ou não durante horas depois do exercício físico. O cenário foi estudado pela primeira vez existe um século e, ao longo dos anos, estudo depois de estudo, a ideia tem sido testada com resultados ambíguos. Alguns pesquisadores não encontraram efeitos depois do exercício. Outros relataram efeitos tão pequenos que mal eram explícitos - um deles descobriu que triatletas masculinos queimavam só entre doze e 30 calorias a mais depois de se exercitarem.


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Agora outros descobriram até 700 calorias adicionais gastas após uma longa e exaustiva sessão de ginástica. A última investida vem de uma investigação recente relatada pela publicação “Medicine & Science in Sports & Exercise”. A autora principal, Amy A. Knab, da Appalachian State University, anuncia que teu estudo é superior aos anteriores em atividade de um projeto cuidadoso. E os resultados são boas recentes - mais ou menos.


Knab e seus amigos recrutaram 10 homens, com idades entre vinte e dois e trinta e três anos, que aceitaram passar 2 períodos de 24h numa câmera metabólica, uma saleta que mede o gasto calórico de quem está dentro dela. Nem todos os homens eram atletas, no entanto precisavam ser capazes de pedalar uma bicicleta com vigor. Pela primeira visita à câmera, eles tinham de permanecer totalmente parados, sentados em uma cadeira e movendo somente os músculos ligados à alimentação - introduzida por intervenção de uma câmera de compressão.


À tarde, eles podiam alongar durante dois minutos por hora. Deveriam dormir às 22h30min, às 6h30min, eram instituídos e dispensados. Em média, os voluntários queimaram 2.400 calorias nesse dia inteiramente sedentário. A segunda visita à câmera ocorria dois dias depois. O processo era o mesmo, com uma exceção. Às 11h, eles pedalavam em uma bicicleta ergométrica durante 45 minutos em alta intensidade. O exercício em si queimou em média 420 calorias, segundo Knab e seus amigos.


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Só que o mais curioso eram as calorias gastas depois. Foi uma surpresa.” A pesquisadora achava que mais calorias poderiam ser queimadas, contudo ela não esperava tantas nem por tanto tempo. Ela suspeita de que um dos motivos desse efeito tão pronunciado se deve ao evento de o exercício ser muito excessivo. Os homens passaram por um momento de setenta por cento da VO2 max, a quantidade máxima de oxigênio que a pessoa podes inalar ao longo do exercício - um vigor que os faz respirar robusto além da conta pra conversar.


E eles precisavam preservar essa taxa por quarenta e cinco minutos. Faça o teste e descubra: qual a atividade física maravilhoso para você? Um estudo diferenciado, também utilizando a câmera metabólica, testou os efeitos do exercício moderado e não constatou a queima adicional. Por este caso, os voluntários se exercitaram a cinquenta por cento da VO2 max, grau que ainda permite uma conversação. Um livro recente que Bouchard e um colega editaram comenta dois estudos que constataram o efeito. Não está claro por que calorias extras são queimadas após um ciclo de exercício forte, diz Bouchard.


Quota do efeito poderá se dever ao metabolismo energético após o exercício - o corpo começa a utilizar mais gordura e menos carboidratos na sequência de uma sessão forte de exercícios. Abundantes hormônios liberados durante o exercício permanecem elevados no sangue, acelerando o metabolismo. E as calorias adicionais podem ser consumidas quando o corpo humano reabastece o estoque de glicogênio, o açúcar armazenado nos músculos. Não obstante, de modo geral, o efeito continua um mistério. Seja qual for a causa, prometem os pesquisadores, as calorias adicionais queimadas após o exercício conseguem amparar as pessoas a perder calorias. Infelizmente, quem podes perder maior quantidade de peso talvez sofra mais fazendo o exercício que gera a queima extra.


O desjejum é a refeição mais primordial do dia sem sombra de dúvidas. Com um prazeroso plano você poderá acabar de forma acelerada com o catabolismo pós-sono, bem como botar teu corpo em estado anabólico. Seguindo essas 7 dicas você vai ser capaz de elaborar músculos logo nas primeiras horas do dia e bem como vai ceder um booster na queima de gordura corporal. Atenção: É proibida a cópia ou modificação de qualquer texto, ou conteúdo dos web sites MuscleMass. A cópia do equipamento presente nesse website está sujeita às penalidades do DMCA que podem gerar a exclusão do assunto do seu website dos resultados do Google. Caso precise fazer exercício do instrumento MuscleMass entre em contato conosco.


Produz queima de calorias acentuada. Nesta hora que você prontamente tem muitas noções das danças que ajudam a queimar calorias, que tal escolher a que mais agrada e começar a entrar em maneira? Vale lembrar que para perder peso de modo mais intensa com a dança é preciso aliar os movimentos a uma alimentação com saúde. Você neste momento havia pensado nisso? O que esta esperando para começar com as aulas de dança?



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